NASA: జాగింగ్ కన్నా... 10 నిమిషాలు ఈ ఎక్సర్ సైజ్ చేస్తే చాలంటున్న నాసా
- జాగింగ్ కన్నా రీబౌండింగ్ ఎంతో ప్రభావవంతమని నాసా పరిశోధన
- 10 నిమిషాల రీబౌండింగ్ 30 నిమిషాల జాగింగ్‌తో సమానమని వెల్లడి
- కీళ్లపై తక్కువ ఒత్తిడితో హృదయ ఆరోగ్యం, స్టామినా పెంపు
- ఇంట్లోనే సౌకర్యంగా పూర్తి శరీర వ్యాయామం
- శరీర సమతుల్యత, సమన్వయం, లింఫాటిక్ డ్రైనేజీకి దోహదం
బిజీ షెడ్యూళ్లు, తీరిక లేని జీవితాలతో చాలామందికి వ్యాయామం చేయడం అరుదైన విషయంగా మారిపోయింది. రోజూ అందరికీ 24 గంటలే ఉన్నా, ప్రయాణాలు, ఆఫీసు పనులు, ఇంటి బాధ్యతల నడుమ జిమ్‌కు వెళ్లడం లేదా వ్యాయామం చేయడం కష్టమవుతోంది. అయితే, ఇలాంటి వారికి అమెరికా అంతరిక్ష పరిశోధనా సంస్థ నాసా ఒక శుభవార్త చెబుతోంది. జాగింగ్ వంటి కఠినమైన వ్యాయామాలకు బదులుగా, తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ ప్రయోజనాలను అందించే సులువైన మార్గాన్ని సూచిస్తోంది. అదే రీబౌండింగ్.
రీబౌండింగ్ అంటే ఏమిటి?
రీబౌండింగ్ అంటే మినీ ట్రాంపోలిన్‌పై ఎగురుతూ చేసే ఏరోబిక్ వ్యాయామం. ఇది చూడటానికి చాలా సులువుగా, సరదాగా అనిపించినా, శరీరానికి పూర్తిస్థాయి వ్యాయామాన్ని అందిస్తుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
నాసా పరిశోధన ఏం చెబుతోంది?
నాసా నిర్వహించిన పరిశోధన ప్రకారం, కేవలం 10 నిమిషాల పాటు రీబౌండింగ్ చేయడం, 30 నిమిషాల పాటు జాగింగ్ చేయడం కంటే 68 శాతం ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని తేలింది. అంటే, తక్కువ సమయంలోనే మెరుగైన ఫలితాలను సాధించవచ్చన్నమాట. ఈ వ్యాయామం భూమిపైనే కాదు, అంతరిక్షంలో వ్యోమగాముల ఫిట్‌నెస్ కోసం కూడా ఉపయోగపడుతుందని నాసా పేర్కొంది.
రీబౌండింగ్ ప్రయోజనాలు
జాగింగ్ మాదిరి కాకుండా, రీబౌండింగ్ చేసేటప్పుడు శరీరంపై ప్రభావం అన్ని భాగాలకు సమానంగా పంపిణీ అవుతుంది. దీనివల్ల కీళ్లపై ఒత్తిడి గణనీయంగా తగ్గుతుంది. అయినప్పటికీ, ఇది స్టామినాను, ఓర్పును, హృదయనాళ బలాన్ని పెంపొందిస్తుంది. ముఖ్యంగా, మోకాళ్లు, చీలమండల సమస్యలతో బాధపడేవారికి ఇది ఒక అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం. రన్నింగ్‌తో పోలిస్తే ఇది కీళ్లపై పడే ఒత్తిడిని 85 శాతం వరకు తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
ఇది శరీర సమతుల్యతను, సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. బౌన్స్ అవుతున్నప్పుడు శరీరాన్ని నియంత్రించుకోవాల్సి రావడం వల్ల కోర్ కండరాలు బలపడతాయి. అంతేకాకుండా, లింఫాటిక్ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచి, శరీరం నుంచి విషపదార్థాలను బయటకు పంపడంలో సహాయపడుతుంది. తద్వారా రోగనిరోధక శక్తి కూడా మెరుగుపడుతుంది.
ఎలా చేయాలి?
రీబౌండింగ్ చేయడానికి కావలసిందల్లా ఒక మినీ ట్రాంపోలిన్ మాత్రమే. దీనిని ఇంట్లోనే సులభంగా అమర్చుకోవచ్చు. సాధారణంగా నిలబడి పైకి కిందకి ఎగరడం (హెల్త్ బౌన్సెస్), జంపింగ్ జాక్స్, ట్విస్టులు లేదా నచ్చిన సంగీతానికి అనుగుణంగా డ్యాన్స్ చేస్తూ కూడా ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు. తమ ఫిట్‌నెస్ స్థాయికి అనుగుణంగా దీనిని మార్చుకోవచ్చు.
వర్షం పడుతున్నా, బయటకు వెళ్లలేని పరిస్థితుల్లోనూ ఇంట్లోనే ఉండి ఈ వ్యాయామం చేసుకోవచ్చు. ఇష్టమైన పాటలు పెట్టుకుని 10-15 నిమిషాలు కేటాయిస్తే చాలు, మంచి కార్డియో సెషన్ పూర్తవుతుంది. సమయం లేనివారు, జాగింగ్ అంటే ఇష్టం లేనివారు లేదా కొత్తరకం వ్యాయామం చేయాలనుకునేవారు రీబౌండింగ్‌ను ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది సరదాగా ఉండటమే కాకుండా, మంచి ఫలితాలను కూడా అందిస్తుంది. కాబట్టి, తదుపరిసారి వ్యాయామం చేయాలనుకున్నప్పుడు, పాత మినీ ట్రాంపోలిన్‌ను బయటకు తీసి, ఓ పది నిమిషాలు కేటాయించి చూడండి. మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సులువుగా చేరుకోవచ్చు.
రీబౌండింగ్ అంటే ఏమిటి?
రీబౌండింగ్ అంటే మినీ ట్రాంపోలిన్‌పై ఎగురుతూ చేసే ఏరోబిక్ వ్యాయామం. ఇది చూడటానికి చాలా సులువుగా, సరదాగా అనిపించినా, శరీరానికి పూర్తిస్థాయి వ్యాయామాన్ని అందిస్తుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
నాసా పరిశోధన ఏం చెబుతోంది?
నాసా నిర్వహించిన పరిశోధన ప్రకారం, కేవలం 10 నిమిషాల పాటు రీబౌండింగ్ చేయడం, 30 నిమిషాల పాటు జాగింగ్ చేయడం కంటే 68 శాతం ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని తేలింది. అంటే, తక్కువ సమయంలోనే మెరుగైన ఫలితాలను సాధించవచ్చన్నమాట. ఈ వ్యాయామం భూమిపైనే కాదు, అంతరిక్షంలో వ్యోమగాముల ఫిట్‌నెస్ కోసం కూడా ఉపయోగపడుతుందని నాసా పేర్కొంది.
రీబౌండింగ్ ప్రయోజనాలు
జాగింగ్ మాదిరి కాకుండా, రీబౌండింగ్ చేసేటప్పుడు శరీరంపై ప్రభావం అన్ని భాగాలకు సమానంగా పంపిణీ అవుతుంది. దీనివల్ల కీళ్లపై ఒత్తిడి గణనీయంగా తగ్గుతుంది. అయినప్పటికీ, ఇది స్టామినాను, ఓర్పును, హృదయనాళ బలాన్ని పెంపొందిస్తుంది. ముఖ్యంగా, మోకాళ్లు, చీలమండల సమస్యలతో బాధపడేవారికి ఇది ఒక అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం. రన్నింగ్‌తో పోలిస్తే ఇది కీళ్లపై పడే ఒత్తిడిని 85 శాతం వరకు తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
ఇది శరీర సమతుల్యతను, సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. బౌన్స్ అవుతున్నప్పుడు శరీరాన్ని నియంత్రించుకోవాల్సి రావడం వల్ల కోర్ కండరాలు బలపడతాయి. అంతేకాకుండా, లింఫాటిక్ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచి, శరీరం నుంచి విషపదార్థాలను బయటకు పంపడంలో సహాయపడుతుంది. తద్వారా రోగనిరోధక శక్తి కూడా మెరుగుపడుతుంది.
ఎలా చేయాలి?
రీబౌండింగ్ చేయడానికి కావలసిందల్లా ఒక మినీ ట్రాంపోలిన్ మాత్రమే. దీనిని ఇంట్లోనే సులభంగా అమర్చుకోవచ్చు. సాధారణంగా నిలబడి పైకి కిందకి ఎగరడం (హెల్త్ బౌన్సెస్), జంపింగ్ జాక్స్, ట్విస్టులు లేదా నచ్చిన సంగీతానికి అనుగుణంగా డ్యాన్స్ చేస్తూ కూడా ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు. తమ ఫిట్‌నెస్ స్థాయికి అనుగుణంగా దీనిని మార్చుకోవచ్చు.
వర్షం పడుతున్నా, బయటకు వెళ్లలేని పరిస్థితుల్లోనూ ఇంట్లోనే ఉండి ఈ వ్యాయామం చేసుకోవచ్చు. ఇష్టమైన పాటలు పెట్టుకుని 10-15 నిమిషాలు కేటాయిస్తే చాలు, మంచి కార్డియో సెషన్ పూర్తవుతుంది. సమయం లేనివారు, జాగింగ్ అంటే ఇష్టం లేనివారు లేదా కొత్తరకం వ్యాయామం చేయాలనుకునేవారు రీబౌండింగ్‌ను ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది సరదాగా ఉండటమే కాకుండా, మంచి ఫలితాలను కూడా అందిస్తుంది. కాబట్టి, తదుపరిసారి వ్యాయామం చేయాలనుకున్నప్పుడు, పాత మినీ ట్రాంపోలిన్‌ను బయటకు తీసి, ఓ పది నిమిషాలు కేటాయించి చూడండి. మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సులువుగా చేరుకోవచ్చు.
