Diabetes: ఎండలు మండుతున్నాయ్... షుగర్ పేషెంట్లు జాగ్రత్త!
- వేసవి తాపం, డీహైడ్రేషన్ డయాబెటిస్ రోగుల షుగర్ లెవెల్స్‌పై ప్రభావం
- శరీరానికి నీరు అత్యవసరం; చక్కెర పానీయాలకు దూరం ఉండాలి
- రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తరచుగా పర్యవేక్షించడం ముఖ్యం
- ఎండ తీవ్రత ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు బయట పనులు, శ్రమ తగ్గించాలి
- వేడి సంబంధిత లక్షణాలు కనిపిస్తే తక్షణ జాగ్రత్తలు, వైద్యుడిని సంప్రదించాలి
వేసవి కాలం వచ్చేసింది. పెరుగుతున్న ఉష్ణోగ్రతలు కేవలం సాధారణ ప్రజలకే కాకుండా, మధుమేహం (డయాబెటిస్) ఉన్నవారికి అదనపు సవాళ్లను తెచ్చిపెడుతున్నాయి. ముఖ్యంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను (బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్) అదుపులో ఉంచుకోవడం ఈ కాలంలో మరింత కీలకంగా మారుతుంది. వేడి వాతావరణం శరీరం ఇన్సులిన్‌కు స్పందించే తీరును, చక్కెర స్థాయిల నియంత్రణను ప్రభావితం చేస్తుంది. మరి వేసవి వేడి షుగర్ లెవెల్స్‌పై ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతుంది, దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో వివరంగా తెలుసుకుందాం.
వేసవి ప్రభావం - డయాబెటిస్‌పై
వేసవిలో ఎదురయ్యే ప్రధాన సమస్య డీహైడ్రేషన్ (శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గడం). ఇది రక్తంలో చక్కెర గాఢతను పెంచి, షుగర్ లెవెల్స్ పెరగడానికి కారణమవుతుంది. అధిక దాహం, అలసట, తల తిరగడం, నోరు పొడిబారడం వంటి లక్షణాలు డీహైడ్రేషన్‌ను సూచిస్తాయి.
వేసవిలో చాలామంది శారీరక శ్రమ, వ్యాయామాలు పెంచుతారు. ఇది సాధారణంగా షుగర్ లెవెల్స్ తగ్గడానికి మంచిదే అయినా, అధిక వేడి వల్ల త్వరగా అలసిపోవడం, డీహైడ్రేషన్‌కు గురవడం జరిగి, చక్కెర స్థాయిల నియంత్రణపై ప్రతికూల ప్రభావం పడవచ్చు. ఎక్కువ సేపు అధిక ఉష్ణోగ్రతలకు గురికావడం వల్ల రక్తనాళాలు వ్యాకోచించి, గుండెపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.
మధుమేహం ఉన్నవారికి వడదెబ్బ (హీట్ స్ట్రోక్) లేదా వేడి సంబంధిత అనారోగ్యాల (హీట్ ఎగ్జాషన్) ప్రమాదం ఇతరులతో పోలిస్తే ఎక్కువ.
వేసవిలో డయాబెటిస్ నియంత్రణకు చిట్కాలు
శరీరానికి నీరు అందించండి (Stay Hydrated): వేసవిలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి హైడ్రేషన్‌ అత్యంత ముఖ్యం. రోజంతా తరచుగా మంచి నీరు తాగుతూ ఉండాలి. ఎక్కడికి వెళ్లినా వాటర్ బాటిల్ వెంట ఉంచుకోవడం మంచిది. చక్కెర కలిపిన శీతల పానీయాలు, పండ్ల రసాలు, సోడాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను వేగంగా పెంచుతాయి.
షుగర్ లెవెల్స్ పర్యవేక్షణ (Monitor Blood Sugar): వేసవి కాలంలో వాతావరణం, మీ శారీరక శ్రమ చక్కెర స్థాయిలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తున్నాయో తెలుసుకోవడానికి, ఎప్పటికప్పుడు బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్‌ను పరీక్షించుకోవాలి. ఇది మీ ఆహారం, జీవనశైలిలో అవసరమైన మార్పులు చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
వేడి లక్షణాలను గమనించండి (Manage Heat Symptoms): ఒకవేళ వేడి కారణంగా తల తిరగడం, విపరీతమైన అలసట, అధిక దాహం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే, వాటిని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. వెంటనే చల్లని ప్రదేశానికి వెళ్లి విశ్రాంతి తీసుకోవడం, నీరు తాగడం వంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. ఇది షుగర్ లెవెల్స్‌పై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.
కార్యకలాపాల ప్రణాళిక (Plan Activities Wisely): ఎండ తీవ్రత ఎక్కువగా ఉండే సమయాల్లో (ముఖ్యంగా మధ్యాహ్నం) బయట తిరగడం, అధిక శారీరక శ్రమ చేయడం వంటివి తగ్గించుకోవాలి. మీ శరీరం చెప్పే సంకేతాలను గమనిస్తూ ఉండాలి. అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే వెంటనే పని ఆపి, విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
చల్లగా ఉండండి (Stay Cool): వదులుగా ఉండే, లేత రంగు కాటన్ దుస్తులు ధరించడం వల్ల శరీరం చల్లగా ఉంటుంది. వీలైనంత వరకు ఇంట్లోనే లేదా చల్లని ప్రదేశాల్లో ఉండటానికి ప్రయత్నించాలి. దోసకాయ, పుచ్చకాయ వంటి నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలు తీసుకోవడం మంచిది.
వేసవి ప్రభావం - డయాబెటిస్‌పై
వేసవిలో ఎదురయ్యే ప్రధాన సమస్య డీహైడ్రేషన్ (శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గడం). ఇది రక్తంలో చక్కెర గాఢతను పెంచి, షుగర్ లెవెల్స్ పెరగడానికి కారణమవుతుంది. అధిక దాహం, అలసట, తల తిరగడం, నోరు పొడిబారడం వంటి లక్షణాలు డీహైడ్రేషన్‌ను సూచిస్తాయి.
వేసవిలో చాలామంది శారీరక శ్రమ, వ్యాయామాలు పెంచుతారు. ఇది సాధారణంగా షుగర్ లెవెల్స్ తగ్గడానికి మంచిదే అయినా, అధిక వేడి వల్ల త్వరగా అలసిపోవడం, డీహైడ్రేషన్‌కు గురవడం జరిగి, చక్కెర స్థాయిల నియంత్రణపై ప్రతికూల ప్రభావం పడవచ్చు. ఎక్కువ సేపు అధిక ఉష్ణోగ్రతలకు గురికావడం వల్ల రక్తనాళాలు వ్యాకోచించి, గుండెపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.
మధుమేహం ఉన్నవారికి వడదెబ్బ (హీట్ స్ట్రోక్) లేదా వేడి సంబంధిత అనారోగ్యాల (హీట్ ఎగ్జాషన్) ప్రమాదం ఇతరులతో పోలిస్తే ఎక్కువ.
వేసవిలో డయాబెటిస్ నియంత్రణకు చిట్కాలు
శరీరానికి నీరు అందించండి (Stay Hydrated): వేసవిలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి హైడ్రేషన్‌ అత్యంత ముఖ్యం. రోజంతా తరచుగా మంచి నీరు తాగుతూ ఉండాలి. ఎక్కడికి వెళ్లినా వాటర్ బాటిల్ వెంట ఉంచుకోవడం మంచిది. చక్కెర కలిపిన శీతల పానీయాలు, పండ్ల రసాలు, సోడాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను వేగంగా పెంచుతాయి.
షుగర్ లెవెల్స్ పర్యవేక్షణ (Monitor Blood Sugar): వేసవి కాలంలో వాతావరణం, మీ శారీరక శ్రమ చక్కెర స్థాయిలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తున్నాయో తెలుసుకోవడానికి, ఎప్పటికప్పుడు బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్‌ను పరీక్షించుకోవాలి. ఇది మీ ఆహారం, జీవనశైలిలో అవసరమైన మార్పులు చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
వేడి లక్షణాలను గమనించండి (Manage Heat Symptoms): ఒకవేళ వేడి కారణంగా తల తిరగడం, విపరీతమైన అలసట, అధిక దాహం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే, వాటిని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. వెంటనే చల్లని ప్రదేశానికి వెళ్లి విశ్రాంతి తీసుకోవడం, నీరు తాగడం వంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. ఇది షుగర్ లెవెల్స్‌పై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.
కార్యకలాపాల ప్రణాళిక (Plan Activities Wisely): ఎండ తీవ్రత ఎక్కువగా ఉండే సమయాల్లో (ముఖ్యంగా మధ్యాహ్నం) బయట తిరగడం, అధిక శారీరక శ్రమ చేయడం వంటివి తగ్గించుకోవాలి. మీ శరీరం చెప్పే సంకేతాలను గమనిస్తూ ఉండాలి. అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే వెంటనే పని ఆపి, విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
చల్లగా ఉండండి (Stay Cool): వదులుగా ఉండే, లేత రంగు కాటన్ దుస్తులు ధరించడం వల్ల శరీరం చల్లగా ఉంటుంది. వీలైనంత వరకు ఇంట్లోనే లేదా చల్లని ప్రదేశాల్లో ఉండటానికి ప్రయత్నించాలి. దోసకాయ, పుచ్చకాయ వంటి నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలు తీసుకోవడం మంచిది.
