Kidney Health: సాధారణ అలవాట్లే... కానీ కిడ్నీలను దెబ్బతీస్తాయి!
- మూత్రపిండాల సమస్యలు ప్రారంభంలో లక్షణాలు చూపించవు
- అధిక ఉప్పు, చక్కెర, పెయిన్ కిల్లర్ల వినియోగం హానికరం
- మూత్రాన్ని ఎక్కువసేపు ఆపుకోవడం, వ్యాయామం చేయకపోవడం ప్రమాదకరం
- శరీరంలో వాపులు, మూత్రవిసర్జనలో మార్పులుంటే తక్షణం స్పందించాలి
- జీవనశైలిలో మార్పులతో కిడ్నీల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు
శరీరంలో మూత్రపిండాలు (కిడ్నీలు) నిరంతరం రక్తాన్ని శుద్ధి చేస్తూ, వ్యర్థాలను తొలగించే కీలక అవయవాలు. అయితే, చాలా సందర్భాలలో కిడ్నీ సమస్యలు ప్రారంభ దశలో ఎటువంటి స్పష్టమైన లక్షణాలను చూపించవు. సమస్య ముదిరిన తర్వాతే మన దృష్టికి వస్తాయి. ఆందోళనకరంగా, మనం రోజూ చేసే కొన్ని సాధారణ పొరపాట్లే మనకు తెలియకుండానే కిడ్నీల ఆరోగ్యానికి ముప్పు తెస్తాయి.
మన దైనందిన జీవితంలో కొన్ని అలవాట్లు మూత్రపిండాలపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతాయి. వాటిలో ముఖ్యమైనవి:
1. మూత్రాన్ని ఎక్కువసేపు ఆపుకోవడం: పని ఒత్తిడి, ప్రయాణాలు లేదా బద్ధకం కారణంగా మూత్రాన్ని ఎక్కువసేపు ఆపుకోవడం వల్ల మూత్రాశయం మరియు కిడ్నీలపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. ఇది దీర్ఘకాలంలో ఇన్ఫెక్షన్లు, రాళ్లు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది.
2. అధిక ఉప్పు వినియోగం: ఆహారంలో ఉప్పు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు పెరుగుతుంది. నియంత్రణ లేని అధిక రక్తపోటు దీర్ఘకాలిక కిడ్నీ వ్యాధికి (CKD) ప్రధాన కారణం. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, ప్యాకేజ్డ్ స్నాక్స్‌లో సోడియం అధికంగా ఉంటుంది.
3. నొప్పి నివారణ మందుల మితిమీరిన వాడకం: వైద్యుడి సలహా లేకుండా తరచూ పెయిన్‌కిల్లర్స్‌ వాడటం కిడ్నీలకు హానికరం. ఇవి కిడ్నీలకు రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గించి, వాటి పనితీరును దెబ్బతీస్తాయి.
4. శారీరక శ్రమ లేకపోవడం: వ్యాయామం చేయకపోవడం, ఎక్కువసేపు కదలకుండా కూర్చోవడం వల్ల బరువు పెరగడం, రక్త ప్రసరణ మందగించడం జరుగుతుంది. ఇది రక్తపోటు, మధుమేహం వంటి సమస్యలకు దారితీసి, పరోక్షంగా కిడ్నీలపై ప్రభావం చూపుతుంది.
5. చక్కెర పానీయాలు అధికంగా తాగడం: కూల్ డ్రింకులు, తీపి పానీయాలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ఊబకాయం, టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఈ రెండు సమస్యలూ కిడ్నీల ఆరోగ్యానికి చేటు చేస్తాయి.
ప్రారంభ లక్షణాలు - అప్రమత్తత అవసరం:
కిడ్నీ సమస్యలు ప్రారంభంలో నెమ్మదిగా, నిశ్శబ్దంగా మొదలవుతాయి. అయినప్పటికీ, పాదాలు, చీలమండలు లేదా ముఖంలో వాపులు, మూత్రవిసర్జనలో రంగు లేదా పరిమాణంలో మార్పులు, అధిక అలసట, చర్మం పొడిబారడం లేదా దురద వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. ముఖ్యంగా మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు లేదా కుటుంబంలో కిడ్నీ వ్యాధుల చరిత్ర ఉన్నవారు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
ఆహారంలో ఉప్పు, చక్కెర తగ్గించడం, రోజూ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, తగినంత నీరు తాగడం, వైద్యుల సూచన మేరకే మందులు వాడటం వంటి జీవనశైలి మార్పులతో కిడ్నీల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. చిన్న మార్పులే మన మూత్రపిండాలకు పెద్ద మేలు చేస్తాయి, భవిష్యత్తులో తీవ్రమైన సమస్యల నుంచి రక్షిస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కిడ్నీలకే కాకుండా, మొత్తం శరీరానికి శ్రేయస్కరం.
మన దైనందిన జీవితంలో కొన్ని అలవాట్లు మూత్రపిండాలపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతాయి. వాటిలో ముఖ్యమైనవి:
1. మూత్రాన్ని ఎక్కువసేపు ఆపుకోవడం: పని ఒత్తిడి, ప్రయాణాలు లేదా బద్ధకం కారణంగా మూత్రాన్ని ఎక్కువసేపు ఆపుకోవడం వల్ల మూత్రాశయం మరియు కిడ్నీలపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. ఇది దీర్ఘకాలంలో ఇన్ఫెక్షన్లు, రాళ్లు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది.
2. అధిక ఉప్పు వినియోగం: ఆహారంలో ఉప్పు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు పెరుగుతుంది. నియంత్రణ లేని అధిక రక్తపోటు దీర్ఘకాలిక కిడ్నీ వ్యాధికి (CKD) ప్రధాన కారణం. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, ప్యాకేజ్డ్ స్నాక్స్‌లో సోడియం అధికంగా ఉంటుంది.
3. నొప్పి నివారణ మందుల మితిమీరిన వాడకం: వైద్యుడి సలహా లేకుండా తరచూ పెయిన్‌కిల్లర్స్‌ వాడటం కిడ్నీలకు హానికరం. ఇవి కిడ్నీలకు రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గించి, వాటి పనితీరును దెబ్బతీస్తాయి.
4. శారీరక శ్రమ లేకపోవడం: వ్యాయామం చేయకపోవడం, ఎక్కువసేపు కదలకుండా కూర్చోవడం వల్ల బరువు పెరగడం, రక్త ప్రసరణ మందగించడం జరుగుతుంది. ఇది రక్తపోటు, మధుమేహం వంటి సమస్యలకు దారితీసి, పరోక్షంగా కిడ్నీలపై ప్రభావం చూపుతుంది.
5. చక్కెర పానీయాలు అధికంగా తాగడం: కూల్ డ్రింకులు, తీపి పానీయాలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ఊబకాయం, టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఈ రెండు సమస్యలూ కిడ్నీల ఆరోగ్యానికి చేటు చేస్తాయి.
ప్రారంభ లక్షణాలు - అప్రమత్తత అవసరం:
కిడ్నీ సమస్యలు ప్రారంభంలో నెమ్మదిగా, నిశ్శబ్దంగా మొదలవుతాయి. అయినప్పటికీ, పాదాలు, చీలమండలు లేదా ముఖంలో వాపులు, మూత్రవిసర్జనలో రంగు లేదా పరిమాణంలో మార్పులు, అధిక అలసట, చర్మం పొడిబారడం లేదా దురద వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. ముఖ్యంగా మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు లేదా కుటుంబంలో కిడ్నీ వ్యాధుల చరిత్ర ఉన్నవారు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
ఆహారంలో ఉప్పు, చక్కెర తగ్గించడం, రోజూ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, తగినంత నీరు తాగడం, వైద్యుల సూచన మేరకే మందులు వాడటం వంటి జీవనశైలి మార్పులతో కిడ్నీల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. చిన్న మార్పులే మన మూత్రపిండాలకు పెద్ద మేలు చేస్తాయి, భవిష్యత్తులో తీవ్రమైన సమస్యల నుంచి రక్షిస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కిడ్నీలకే కాకుండా, మొత్తం శరీరానికి శ్రేయస్కరం.
