Kapil Sharma: ఏమిటీ 21-21-21 రూల్.. 63 రోజుల్లో 11 కేజీలు తగ్గిన కపిల్ శర్మ!
- సన్నబడిన లుక్‌తో ఆకట్టుకుంటున్న కపిల్ శర్మ
- ఆయన బరువు తగ్గడం వెనుక రహస్యాన్ని చెప్పిన ఫిట్‌నెస్ కోచ్
- '21-21-21' అనే సూత్రంతోనే అద్భుతమైన మార్పు
- తొలి 21 రోజులు కేవలం కదలికలపైనే దృష్టి
- ఆ తర్వాత 21 రోజులు ఆహారంలో చిన్న మార్పులు
- చివరి 21 రోజుల్లో చెడు అలవాట్లకు దూరం
ప్రముఖ కమెడియన్ కపిల్ శర్మ ఇటీవల బాగా సన్నబడి, సరికొత్త లుక్‌తో అందరినీ ఆశ్చర్యపరుస్తున్నారు. నెట్‌ఫ్లిక్స్‌లో ప్రసారమవుతున్న 'ది గ్రేట్ ఇండియన్ కపిల్ షో'లో ఆయన స్లిమ్ లుక్ చూసి, ఇంతలా ఎలా మారారని చాలామంది చర్చించుకుంటున్నారు. ఈ నేపథ్యంలో, ఆయన బరువు తగ్గడం వెనుక ఉన్న రహస్యాన్ని ఫిట్‌నెస్ కోచ్ యోగేశ్ భతేజా బయటపెట్టారు. సోనూ సూద్, ఫరా ఖాన్ వంటి ప్రముఖులకు శిక్షణ ఇచ్చిన యోగేశ్, కపిల్ విషయంలో పాటించిన '21-21-21' అనే సింపుల్ సూత్రాన్ని వివరించారు.
ఓ యూట్యూబ్ ఛానల్‌కు ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో యోగేశ్ మాట్లాడుతూ, బరువు తగ్గడానికి కఠినమైన వర్కౌట్లు, కఠోరమైన డైట్ అవసరం లేదని స్పష్టం చేశారు. చాలామంది జిమ్‌కు వెళ్లిన మొదటి రోజే అతిగా శ్రమించి, వర్కౌట్ చాలా కష్టమని భావించి మధ్యలోనే ఆపేస్తారని, సరైన ప్రణాళిక లేకపోవడమే దీనికి కారణమని అన్నారు. కపిల్ విషయంలో తాము ఒక ప్రత్యేకమైన, సులభమైన పద్ధతిని అనుసరించామని, అదే '21-21-21' రూల్ అని తెలిపారు.
ఇదే '21-21-21' సూత్రం
ఈ పద్ధతి ప్రకారం మొత్తం 63 రోజుల్లో మూడు దశలుగా శరీరంలో మార్పు తీసుకురావచ్చని యోగేశ్ వివరించారు.
మొదటి 21 రోజులు: ఈ సమయంలో కేవలం శరీరాన్ని కదిలించడంపైనే దృష్టి పెట్టాలి. చిన్నప్పుడు స్కూల్లో చేసే పీటీ వ్యాయామాల మాదిరిగా ప్రతిరోజూ సాధారణ స్ట్రెచ్చింగ్ చేస్తే సరిపోతుంది. ఈ దశలో ఎలాంటి ఆహార నియంత్రణ అవసరం లేదు.
తర్వాతి 21 రోజులు: ఈ దశలో ఆహారపు అలవాట్లపై దృష్టి పెట్టాలి. ఇష్టమైనవి పూర్తిగా మానేయకుండా, వాటిలో చిన్నచిన్న మార్పులు చేసుకోవాలి. కేలరీలు, కార్బోహైడ్రేట్లు తగ్గించుకోవడం కాకుండా, తీసుకునే ఆహారాన్ని మార్చుకోవడమే ముఖ్యమని ఆయన సూచించారు.
చివరి 21 రోజులు: ఈ దశలో ధూమపానం, మద్యపానం, అతిగా కాఫీ తాగడం వంటి ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే అలవాట్లను నియంత్రించుకోవాలి. వీటిపై మానసికంగా ఆధారపడటాన్ని తగ్గించుకోవాలి.
ఈ 63 రోజుల ప్రయాణం పూర్తయ్యేసరికి ఎలాంటి ఒత్తిడి, నొప్పి లేకుండానే శరీరంలో మంచి మార్పు కనిపిస్తుందని, ఆ తర్వాత వారంతట వారే ఫిట్‌నెస్‌పై దృష్టి పెడతారని యోగేశ్ భతేజా తెలిపారు. ఈ పద్ధతి బరువు తగ్గాలనుకునేవారికి ఎంతో ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందని ఆయన స్పష్టం చేశారు.
ఓ యూట్యూబ్ ఛానల్‌కు ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో యోగేశ్ మాట్లాడుతూ, బరువు తగ్గడానికి కఠినమైన వర్కౌట్లు, కఠోరమైన డైట్ అవసరం లేదని స్పష్టం చేశారు. చాలామంది జిమ్‌కు వెళ్లిన మొదటి రోజే అతిగా శ్రమించి, వర్కౌట్ చాలా కష్టమని భావించి మధ్యలోనే ఆపేస్తారని, సరైన ప్రణాళిక లేకపోవడమే దీనికి కారణమని అన్నారు. కపిల్ విషయంలో తాము ఒక ప్రత్యేకమైన, సులభమైన పద్ధతిని అనుసరించామని, అదే '21-21-21' రూల్ అని తెలిపారు.
ఇదే '21-21-21' సూత్రం
ఈ పద్ధతి ప్రకారం మొత్తం 63 రోజుల్లో మూడు దశలుగా శరీరంలో మార్పు తీసుకురావచ్చని యోగేశ్ వివరించారు.
మొదటి 21 రోజులు: ఈ సమయంలో కేవలం శరీరాన్ని కదిలించడంపైనే దృష్టి పెట్టాలి. చిన్నప్పుడు స్కూల్లో చేసే పీటీ వ్యాయామాల మాదిరిగా ప్రతిరోజూ సాధారణ స్ట్రెచ్చింగ్ చేస్తే సరిపోతుంది. ఈ దశలో ఎలాంటి ఆహార నియంత్రణ అవసరం లేదు.
తర్వాతి 21 రోజులు: ఈ దశలో ఆహారపు అలవాట్లపై దృష్టి పెట్టాలి. ఇష్టమైనవి పూర్తిగా మానేయకుండా, వాటిలో చిన్నచిన్న మార్పులు చేసుకోవాలి. కేలరీలు, కార్బోహైడ్రేట్లు తగ్గించుకోవడం కాకుండా, తీసుకునే ఆహారాన్ని మార్చుకోవడమే ముఖ్యమని ఆయన సూచించారు.
చివరి 21 రోజులు: ఈ దశలో ధూమపానం, మద్యపానం, అతిగా కాఫీ తాగడం వంటి ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే అలవాట్లను నియంత్రించుకోవాలి. వీటిపై మానసికంగా ఆధారపడటాన్ని తగ్గించుకోవాలి.
ఈ 63 రోజుల ప్రయాణం పూర్తయ్యేసరికి ఎలాంటి ఒత్తిడి, నొప్పి లేకుండానే శరీరంలో మంచి మార్పు కనిపిస్తుందని, ఆ తర్వాత వారంతట వారే ఫిట్‌నెస్‌పై దృష్టి పెడతారని యోగేశ్ భతేజా తెలిపారు. ఈ పద్ధతి బరువు తగ్గాలనుకునేవారికి ఎంతో ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందని ఆయన స్పష్టం చేశారు.
