- రణ్‌బీర్ కపూర్ కారణంగా ప్రాచుర్యం పొందుతున్న ప్యాడెల్ క్రీడ
- టెన్నిస్, స్క్వాష్ కలయికగా ఉండే ఈ ఆటతో ఎన్నో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
- గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, బరువును నియంత్రిస్తుంది
- శరీర చురుకుదనాన్ని పెంచి, కండరాలను దృఢంగా మారుస్తుంది
- సామాజికంగా అందరితో కలిసి ఆడేందుకు అనువైన క్రీడ ఇది
బాలీవుడ్ నటుడు రణ్‌బీర్ కపూర్ ఇటీవల ముంబైలో 'ప్యాడెల్' అనే కొత్త రకం క్రీడ ఆడటం కెమెరాలకు చిక్కింది. దీంతో ఒక్కసారిగా ఈ ఆటపై అందరి దృష్టి పడింది. ఫిట్‌నెస్ కోసం, వినోదం కోసం ఈ మధ్య కాలంలో ప్యాడెల్ క్రీడకు ఆదరణ వేగంగా పెరుగుతోంది. ఇంతకీ ఏంటీ ప్యాడెల్? దీనివల్ల ఎలాంటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కలుగుతాయో ఇప్పుడు వివరంగా చూద్దాం.
ఏమిటీ ప్యాడెల్ క్రీడ?
ప్యాడెల్ అనేది ప్రాథమికంగా టెన్నిస్, స్క్వాష్ క్రీడల కలయిక. ఈ ఆటను సాధారణంగా ఇద్దరు చొప్పున రెండు జట్లుగా (డబుల్స్) ఆడతారు. దీనికోసం ప్రత్యేకంగా నాలుగు వైపులా గాజు గోడలతో లేదా ఫెన్సింగ్‌తో మూసి ఉన్న కోర్టును ఉపయోగిస్తారు. ఆటగాళ్లు రంధ్రాలు ఉన్న గట్టి రాకెట్లతో బంతిని కొడతారు. టెన్నిస్‌లా నేరుగా కొట్టడమే కాకుండా, స్క్వాష్‌లో లాగా గోడలకు బంతిని కొట్టి కూడా ఆడవచ్చు. ఈ ప్రత్యేక నియమాల వల్ల ఆట ఎంతో ఆసక్తికరంగా, సవాలుగా ఉంటుంది.
ప్యాడెల్ ఆడటం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
ప్యాడెల్ కేవలం వినోదం పంచడమే కాకుండా శారీరకంగా, మానసికంగా ఎన్నో ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. 'ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్‌మెంటల్ రీసెర్చ్ అండ్ పబ్లిక్ హెల్త్'లో 2022లో ప్రచురించిన ఒక సమీక్ష ప్రకారం.. ఈ ఆట గుండె ఆరోగ్యాన్ని, శరీర చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని తేలింది. దీనిపై మరిన్ని పరిశోధనలు అవసరమని పేర్కొన్నప్పటికీ, సాధారణంగా గుర్తించిన ఐదు ముఖ్య ప్రయోజనాలు ఇవే:
1. గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది: ఆటలో భాగంగా వేగంగా పరుగెత్తడం, ఉన్నట్టుండి దిశ మార్చుకోవడం, బంతిని బలంగా కొట్టడం వంటివి ఉంటాయి. దీనివల్ల గుండె కొట్టుకునే వేగం పెరిగి, శరీరానికి ఆక్సిజన్ సరఫరా మెరుగుపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా ఈ ఆట ఆడితే ఏరోబిక్ సామర్థ్యం పెరిగి గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.
2. చురుకుదనం, శరీర నియంత్రణ: ఈ ఆటలో బంతిని అందుకోవడానికి వేగంగా స్పందించాలి. శరీరాన్ని వివిధ దిశల్లో చురుకుగా కదిలించాలి. ఇది శరీర చురుకుదనాన్ని పెంచడమే కాకుండా, బ్యాలెన్స్, బాడీ కంట్రోల్‌ను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.
3. కండరాలన్నీ దృఢంగా తయారవుతాయి: బంతిని కొట్టేందుకు ముందుకు వంగడం, శరీరాన్ని తిప్పడం, రాకెట్‌తో బలంగా బాదడం వంటి కదలికల వల్ల కాళ్లు, నడుము, పొట్ట, భుజాలు, చేతుల కండరాలన్నీ ఒకేసారి పనిచేస్తాయి. ఇది కండరాల శక్తిని, ఓర్పును పెంచుతుంది.
4. బరువు నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది: ప్యాడెల్ ఆటలో నిరంతర కదలికలతో పాటు, అప్పుడప్పుడు అధిక తీవ్రతతో ఆడాల్సి వస్తుంది. దీనివల్ల శరీరంలోని కేలరీలు వేగంగా ఖర్చవుతాయి. ఆడే సమయం, తీవ్రతను బట్టి ఇది బరువు తగ్గడానికి, శరీరాన్ని సరైన ఆకృతిలో ఉంచుకోవడానికి ఎంతగానో దోహదపడుతుంది.
5. సామాజిక వ్యాయామం: ఇది డబుల్స్ గేమ్ కాబట్టి స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి సరదాగా ఆడవచ్చు. ఒంటరిగా జిమ్‌లో చేసే వ్యాయామంలా కాకుండా నలుగురితో కలిసి ఆడుతుండటం వల్ల వ్యాయామం ఒక పనిలా అనిపించదు. ఈ సామాజిక అంశం మానసిక ఉల్లాసాన్ని అందిస్తూ, వ్యాయామాన్ని కొనసాగించేలా ప్రోత్సహిస్తుంది.
అయితే, నిపుణులు కొన్ని జాగ్రత్తలు సూచిస్తున్నారు. ఆట ప్రారంభించే ముందు తప్పనిసరిగా వార్మప్ చేయాలి. సరైన స్పోర్ట్స్ షూస్ ధరించాలి. నెమ్మదిగా ప్రారంభించి, క్రమంగా ఆడే సమయాన్ని, తీవ్రతను పెంచుకోవాలి. ఇప్పటికే ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాతే ఇలాంటి క్రీడల్లో పాల్గొనడం శ్రేయస్కరం.
ఏమిటీ ప్యాడెల్ క్రీడ?
ప్యాడెల్ అనేది ప్రాథమికంగా టెన్నిస్, స్క్వాష్ క్రీడల కలయిక. ఈ ఆటను సాధారణంగా ఇద్దరు చొప్పున రెండు జట్లుగా (డబుల్స్) ఆడతారు. దీనికోసం ప్రత్యేకంగా నాలుగు వైపులా గాజు గోడలతో లేదా ఫెన్సింగ్‌తో మూసి ఉన్న కోర్టును ఉపయోగిస్తారు. ఆటగాళ్లు రంధ్రాలు ఉన్న గట్టి రాకెట్లతో బంతిని కొడతారు. టెన్నిస్‌లా నేరుగా కొట్టడమే కాకుండా, స్క్వాష్‌లో లాగా గోడలకు బంతిని కొట్టి కూడా ఆడవచ్చు. ఈ ప్రత్యేక నియమాల వల్ల ఆట ఎంతో ఆసక్తికరంగా, సవాలుగా ఉంటుంది.
ప్యాడెల్ ఆడటం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
ప్యాడెల్ కేవలం వినోదం పంచడమే కాకుండా శారీరకంగా, మానసికంగా ఎన్నో ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. 'ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్‌మెంటల్ రీసెర్చ్ అండ్ పబ్లిక్ హెల్త్'లో 2022లో ప్రచురించిన ఒక సమీక్ష ప్రకారం.. ఈ ఆట గుండె ఆరోగ్యాన్ని, శరీర చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని తేలింది. దీనిపై మరిన్ని పరిశోధనలు అవసరమని పేర్కొన్నప్పటికీ, సాధారణంగా గుర్తించిన ఐదు ముఖ్య ప్రయోజనాలు ఇవే:
1. గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది: ఆటలో భాగంగా వేగంగా పరుగెత్తడం, ఉన్నట్టుండి దిశ మార్చుకోవడం, బంతిని బలంగా కొట్టడం వంటివి ఉంటాయి. దీనివల్ల గుండె కొట్టుకునే వేగం పెరిగి, శరీరానికి ఆక్సిజన్ సరఫరా మెరుగుపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా ఈ ఆట ఆడితే ఏరోబిక్ సామర్థ్యం పెరిగి గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.
2. చురుకుదనం, శరీర నియంత్రణ: ఈ ఆటలో బంతిని అందుకోవడానికి వేగంగా స్పందించాలి. శరీరాన్ని వివిధ దిశల్లో చురుకుగా కదిలించాలి. ఇది శరీర చురుకుదనాన్ని పెంచడమే కాకుండా, బ్యాలెన్స్, బాడీ కంట్రోల్‌ను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.
3. కండరాలన్నీ దృఢంగా తయారవుతాయి: బంతిని కొట్టేందుకు ముందుకు వంగడం, శరీరాన్ని తిప్పడం, రాకెట్‌తో బలంగా బాదడం వంటి కదలికల వల్ల కాళ్లు, నడుము, పొట్ట, భుజాలు, చేతుల కండరాలన్నీ ఒకేసారి పనిచేస్తాయి. ఇది కండరాల శక్తిని, ఓర్పును పెంచుతుంది.
4. బరువు నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది: ప్యాడెల్ ఆటలో నిరంతర కదలికలతో పాటు, అప్పుడప్పుడు అధిక తీవ్రతతో ఆడాల్సి వస్తుంది. దీనివల్ల శరీరంలోని కేలరీలు వేగంగా ఖర్చవుతాయి. ఆడే సమయం, తీవ్రతను బట్టి ఇది బరువు తగ్గడానికి, శరీరాన్ని సరైన ఆకృతిలో ఉంచుకోవడానికి ఎంతగానో దోహదపడుతుంది.
5. సామాజిక వ్యాయామం: ఇది డబుల్స్ గేమ్ కాబట్టి స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి సరదాగా ఆడవచ్చు. ఒంటరిగా జిమ్‌లో చేసే వ్యాయామంలా కాకుండా నలుగురితో కలిసి ఆడుతుండటం వల్ల వ్యాయామం ఒక పనిలా అనిపించదు. ఈ సామాజిక అంశం మానసిక ఉల్లాసాన్ని అందిస్తూ, వ్యాయామాన్ని కొనసాగించేలా ప్రోత్సహిస్తుంది.
అయితే, నిపుణులు కొన్ని జాగ్రత్తలు సూచిస్తున్నారు. ఆట ప్రారంభించే ముందు తప్పనిసరిగా వార్మప్ చేయాలి. సరైన స్పోర్ట్స్ షూస్ ధరించాలి. నెమ్మదిగా ప్రారంభించి, క్రమంగా ఆడే సమయాన్ని, తీవ్రతను పెంచుకోవాలి. ఇప్పటికే ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాతే ఇలాంటి క్రీడల్లో పాల్గొనడం శ్రేయస్కరం.
